Bence direkt şeker ve karbonhidrat alımını azaltmak(meyve suları,çay şekeri,paketli hazır gıdalar,kola gazoz, doğal olmayan yağlar) günde en az 45dk yürüyüş/ 18dk. koşu/ 20 dk orta yoğunluklu ağırlık çalışmasıyapmak fazlasıyla yeterli. Yukarıda parantez içindekiler harici istediğiniz kadar yiyin.